Несколько советов, чтобы чувствовать себя лучше, тренироваться хардкорнее, и вообще полезно это знать!

1.Вставая утром,потратьте 3,5 или 10 минут для утренней зарядки,конечно,от нее попа у вас не накачается,и вы не похудеете,но организм быстрее проснется и будет готов к работе и любой активности в течении дня.

2. Обязательно пить жидкость в течении дня, и ,что бы вы не предпочитали(чай, кофе, соки) должна быть чистая простая вода.

3. Чтобы быть активными в течении дня нам необходима энергия, а энергию нам дают углеводы!Поэтому в завтрак можно побаловать себя кусочком-двумя горького шоколада. Помните-можно почти все-главное знать меру. 

4. Забудьте про чудо очищающие чаечки, зеленый кофе и прочее "выводит токсины и очищает организм"! Наш организм уже снабжен системами очистки организма ,у нас есть почки, печень, и прочие прелести которые нам подарила природа, у здорового человека все системы очищения организма работают превосходно, а все обещанное из вне-всего лишь рекламный трюк!

5. Забудьте про монодиеты и прочие глупости а-ля 40 кг! Даже когда вы худеете-нужно кушать МНОГО! Важно что вы едите и в какое время! Питаясь "гречневой диетой" например-вы лишаете всего необходимого организму! Где он возьмет витамины?  А минералы и клетчатку?

6. Итак, самое главное запоминаем: Белки-можно кушать в любое время, Жиры-лучше употреблять утром и вечером, Углеводы-в первой половине дня. Фрукты,овощи-обязательно каждый день! Исключаем пироженки, мороженки, все полуфабрикаты, фаст фуд! Можно и нужно есть-рыбу, мясо, творог, хлеб (из сортов грубого помола), каши, супы(кстати сытно, и 100 гр борща например около 90 ккал.) Овощи, фрукты, орехи,не забываем про кальмары и криветки-чистый белок! И еще много много полезных и вкусных продуктов!

7. Забываем про упражнения для живота, рук и ушек на бедрах-ОРГАНИЗМ НЕ ХУДЕЕТ ЧАСТЯМИ!!!! Только кардио и аэробные нагрузки!

8. Забываем про весы! Ориентируемся строго на ощущения организма, чувство комфорта, в крайних случаях на зеркало! 1 кг мышц и 1 кг жира весят одинаково, а вот объемы то разные! 9. Забываем про жиросжигатели! Если вы не соревнующийся спортсмен-вам это не нужно!Протеин, БЦАА, Креатин и пр добавки приветствуются, но не обязательны! 10. Упорно работая в зале, с учетом стрессов, работы, дома и прочих забот-не забываем про режим и отдых!